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经验技巧|骑行爬坡技巧

2013-02-13 11:17:00来源:人人单车 编辑:Monica 点击:

  每次到爬坡的时都见到其他人扬长而去吗?接下来整理的几个重点可以让你早日摆脱这些噩梦!

  

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  摆脱一些体重

  登山实力与功率/体量比。这只是一个理想值罢了,比较理想的是要减去自己的体重,而不是花大钱减轻你的自行车的重量,最有效的方法之一是开始记录每天吃的食物。如果你记录下你所吃的一切,你就不太可能吃不必要的垃圾食物,再加上持续的训练,你会很快成为一个精实的登山机器。

  反覆式训练

  找出自己哪些类型和长度的爬坡比较弱,找一座适合的一段山路进行训练。坡度大约在10-15%的范围内,1-2分钟可以完成爬山坡,是较理想的。在开始前热身约10-20分钟,然后做5-10次的重复爬坡,配合动态的缓和恢复。轮流交替的以站立与坐姿骑乘,将会有效的增强你的爬坡能力,让您保持一致的表现。

  勇于向坡顶攻击

  爬坡时力气放进或是越来越慢或是觉得车子越踩重,这是许多人爬时常有的状况,如果想要向强者般的向坡顶前进,把齿轮比变重,并开始加速把其他人抽爆,然后照自己的步调独自前进,你可能会有意想不到的效果。找到自己心跳输出接近爆掉的极限,并想办法保持在稍低于这个极限的心跳率,寻找一段较长的山路,来重复做做这种爆破式的练习,并用强壮且积极的方式的方式来骑乘爬坡。

  依照地形变速

  学习如何预测地形来调整变速是一项重要的技能,变速的时间不正确会让你在爬坡路段中失去动能或是速度,在自觉速度慢下来的时候,不用重齿站姿骑乘,做一个加速踩踏加速可以,让你维持更快地前进速度也可以提高动能增加效率。尝试一些地区性的山路,你会惊讶地发现自己会以更好的效率来爬向山头。

文章关键词:

经验技巧



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