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BBC揭秘最佳的减脂方式竟然是……

2017-08-21 22:02:24来源:自行车在线点击:

  爱看纪录片的小伙伴都清楚,BBC的纪录片拍得确实很牛掰,而他们的一部纪录片《锻炼的真相》在推出之后,在减肥界引起不小轰动。这部纪录片颠覆了人们对运动的很多常识性认识,也让更多人意识到,骑单车才是最有效率的减脂方式。

  主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式,揭示了几个最常遇到的问题:

  ●慢跑、健走等低强度运动,虽然有益健康,但能量消耗却很低,简直是低得令人发指。

  ●外表显瘦的人,真相未必如此,他们的内脏脂肪可能更多,健康问题也许比胖子更为严重。

  ●短时间高强度锻炼,减脂效果堪比长时间的温和锻炼。

  

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  现在就让我们一起进入片子看看真相到底如何。

  

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  ★第一个实验:长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量?

  头带阻氧面罩,mike进行了一个小时的慢跑,时速在10公里左右,虽然不快,但还是比较疲惫。

  旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现,这一个小时中他的热量消耗为16大卡/分钟,也就是说这一个小时慢跑下来,他只消耗了960大卡热量,结果不尽人意!

  更重要的是,研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物。正如实验中,mike跑完后,随手拿起了咖啡、松饼和香蕉犒劳自己,而这三种食物的总热量高达880大卡,要消耗掉这些热量起码要跑55分钟,这等于刚才的一小时白跑了。

  既然对减脂的效果并不大,那我们是不是就不要进行这些低强度运动了呢?答案是否定的,因为低强度运动对健康有着特殊的意义。

  

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  ★第二个实验:长时间低强度运动到底是否对减少热量摄入有益?

  Mike被邀请去吃英式传统早餐,4个小时之后,Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。

  结果让他大吃一惊,这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。这种脂肪很容易形成血管脂肪壁,进而导致各种心血管疾病。

  Mike随后来到医院进行了磁共振扫描,发现虽然他的体型不胖,但内脏脂肪却很多,是那种外瘦内肥类型的。

  为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系,Mike又做了另外一个尝试,就是进行90分钟的“散步”,然后再来一顿同样的早餐。可结果却让他吃惊。前一晚90分钟的散步,让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。

  这是因为,运动能在人体内激发一种酶,在消耗脂肪的同时,也在阻止摄入的脂肪进入血液,从而降低血脂。

  然而不是每个人每天都有这么多时间进行锻炼,那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢?

  

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  ★第三场实验:短时间、高强度的运动。

  Mike以极限速度骑单车20秒,短暂休息后继续,每次三组,每周做三次训练。实验证明,这种锻炼方式所能带来的健康益处,等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时。原来,高强度运动能分解肌肉的糖原储备,而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号,从血液中取走糖分。更重要的是,散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织,而这种方式则能调动70%~80%,启动了大量的协调机制。

  

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  ★第四个实验:平时静坐工作,晚上集中时间锻炼的他,和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。

  实验的结果令人惊讶, 那位没有固定健身习惯,但是平时较为活跃的女餐厅服务员,仅活动量这块,就比Mike多消耗了500大卡。

  运动医学家最后表示,平时久坐少动,即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。

  这几项实验告诉我们几个减脂原理:

  低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力,以及有氧运动提高我们的整体消耗。骑单车是其中最简单高效的减脂方式。

  

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  很多不运动的人看着很瘦,但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪,更需要运动起来。

  减肥需要一个积极的生活态度,只有提高平时日常生活中的活动量,减少静坐少动时间,你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

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